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Außerdem lernst du, dich auf eine einzige Sache zu fokussieren. Man nennt das auch „Mind-Muscle-Connection“. Dennoch möchten wir Dir einen groben Überblick verschaffen: mit einer Tabelle zum Kalorienverbrauch beim Krafttraining für einen rund 80 Kg schweren und 1,80 m großen Mann. Dauer und Intensität des Trainings. Krafttraining trotz Erkältung – Wann pausieren? 13. Jeder ernsthaft trainierende Athlet kennt das Gefühl. Über Monate arbeitet man hart und kämpft um jedes Gramm fettfreie Muskelmasse, immer in der Hoffnung, beim nächsten Training weitere Steigerungen zu realisieren, um konstant in die Breite zu wachsen. Mit 3x sind 3 Durchgänge gemeint. Als Anfängerin solltest du auf Krafttraining ohne Geräte setzen und dieses 2x pro Woche machen. Wenn du dich fitter fühlst, kannst du die Intensität erhöhen und 3 bis 4x pro Woche trainieren. So lautet das Ergebnis einer Studie an der amerikanischen McMaster-Universität.

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